Välipalapatukka – päivän pelastaja

*yhteistyö Reissaan paljon koska rakastan matkustamista. Kiireinen arki vaatii kuitenkin jatkuvaa suunnittelua etenkin treenien ja säännöllisen ruokarytmin ylläpitämiseksi. Välipalapatukat ovatkin ehdoton pelastajani reissunpäällä. Pidän aina huolen siitä että niin lentolaukussani kuin repustani löytyy patukoita aikataulujen pettäessä. Ja ruokailuvälien venyessä kohtuuttoman pitkiksi. Näin vältyn äkillisiltä verensokerin heittelyiltä. Vietimme tänä kesänä kuukauden päivät Miamissa. Reissunpäällä ollessa on ihana syödä suomalaisia herkkuja ja haaveilla suomen metsistä.  Muutaman viikon päästä järjestetään messukeskuksessa I love me messut (20-22.10.2017). Me jumppakaverit

Read more

HYVINVOINNIN KULMAKIVET

Tässä Jumppakavereiden hyvinvoinnin kulmakivet TOP 8. Hyvä fiilis on asenteesta kiinni. Mihin kaikkeen kannattaa kiinnittää huomiota arjessa? 1. POSITIIVINEN ASENNE  Positiivinen asennne auttaa aina ja sillä pääsee pitkälle. Meillä kaikilla on huonoja päiviä ja huonoja hetkiä. Se on osa elämää, mutta ratkaisevaa on se miten käsittelemme nuo hetket ja miten pääsemme niistä yli. Kaikesta voi keksiä  negatiivisia ajatuksia niin halutessa, mutta miksi? Negatiivinen energia on raskasta ja se vie elämän ilon. Keskitä ajatukset tilanteen/elämän positiivisiin

Read more

Luonnosta voimaa ja energiaa

Suomen arvokkain rikkaus on puhdas monipuolinen luonto ja sen tarjoamat erilaiset mahdollisuudet. Itse tykkään mennä luontoon lyhyelle kävelyretkelle tai pidemmälle vaellukselle, melomaan, marjaan ja sienestämään. Luontoon kannattaa suuntautua monesta syystä. Kun liikut ja oleskelet luonnossa, sen tuoksut ja äänet tuottavat kokonaisvaltaisen hyvän olon kokemuksen, jonka vaikutus tuntuu pitkään vielä kotona.  Olen aina rakastanut luonnossa liikkumista. Enkä osaa sanoa tarkalleen miksi, mutta jotenkin sen lumoava energia koskettaa ja vetää puoleensa. Uusien polkujen tutkiminen ja niiden tuottama mielihyvä

Read more

Mustikka Suomi

*sisältää mainoslinkkejä Suomen luonto on hieno ja sieltä löytyy paljon hyviä arvokkaita raaka-aineita. Itse rakastan marjoja ja syksy onkin loistavaa marjastus aikaa. Syksyllä kerään pakkaset täyteen marjoja talven varalle. Etelä-Suomen mustikkakausi alkaa olla jo kokonaan ohi. Pohjoisesta mustikoita vielä löytyy, ennen kuin ensimmäiset pakkaset pääsee yllättämään.  Mustikka on Suomen tärkeimpiä luonnon marjoja ja sitä löytyy laajalti koko Suomesta. Mustikoissa on mm. paljon A, B ja C vitamiinia. Tästä syystä tätä superfoodia kannattaakin kerätä ilmaiseksi luonnosta. Itse

Read more

Mitä jos jätän aamupalan syömättä

Aikaisemmin ajateltiin, että laihtuakseen olisi hyvä liikkua tyhjällä vatsalla. Monet kuntoilijat jättävätkin aamupalan syömättä. Tämä on kuitenkin kokonais-energiakulutuksen kannalta jopa haitallista. Pidemmän päälle tämä johtaa siihen, että rasvanpoltto hidastuu.  Basics Energiaa kuluu koko ajan, jopa nukkuessa. Vuorokaudessa on siis 24 tuntia energian kulutusta. Moni asia vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa kuluu päivän aikana. Paikallaan ollessa energiaa kuluu pääpiirteittäin vähemmän kuin liikkeellä ollessa. Toki myös ajattelu kuluttaa energiaa. Tästä syystä oikein rankan pohtimisen jälkeen usein tunnemme

Read more

Koukussa kahviin

Pelkästään kahvin tuoksu tuntuu herättävän unisen kehoni aamusta liikkeelle. Kahvi kuuluu aamurutiineihini. Ensimmäisenä kun herään, kävelen unisena keittiöön, laitan veden kiehumaan ja jauhan kahvipavut pressopannuun. Sillä välin kun vesi kiehuu, puen ylleni. Heti veden kiehuttua kaadan sen pannuun ja annan hautua hetken, jolloin minulla on aikaa harjata hiukset ja ehostaa muutenkin itseäni yön jäljiltä.    Olen viimeiset kymmenen vuotta juonut kahvia säännöllisesti. Välillä enemmän, välillä vähemmän. Riippuen työprojekteistani, joissa olen ollut mukana. Kuitenkin juon aina

Read more

Paras kesäjuoma

Mikään ei voita suomalaista puhdasta vettä!  Paras kesäjuoma ja oma suosikki juoma on ollut kautta aikojen puhdas suomalainen vesi. Mikään ei voita sitä “siitä en luovu vaikka mikä tulisi!” Se on aina varma valinta, kun jano yllättää olitpa missä tahansa. Oma ehdoton vinkkini on pitää vettä lähettyvillä kokoajan. Jotta muistaa juoda tarpeeksi onkin hyvä kantaa juomapulloa aina mukana. Jaksat paremmin ja mielikin on virkeämpi kun on vettä suonissa 🙂 Vanha suomalainen sanontakin kuuluu että, “vesi

Read more

Rantakuntoon

Tehokkuus on nykypäivän trendi. Joka paikassa pitäisi olla mahdollisimman tehokas. Työt vievät suuren osan päivästä ja siellä pitää saada tuloksia aikaan. Kodin pitää olla siisti ja perheelle sekä ystävyyssuhteille täytyy jäädä tarpeeksi aikaa. Tämän lisäksi pitää olla hyvässä kunnossa ja treenata tehokkaasti. Tavoitteena on olla supersuorittaja, joka selviää kaikesta. Aika on kuitenkin rajallista, joten pienestä ajasta yritetään saada mahdollisimman paljon irti. Moni kysyykin, miten saisi hyviä tuloksia aikaan vähällä vaivalla ja nopeasti? Valitettavasti vastaus tähän kysymykseen

Read more

Miten kiinteytyisin kesäksi?

Joka paikassa kisataan siitä, mikä on paras, tehokkain tai trendikkäin treeniliike ja mikä kehittää parhaiten? Tosiasiassa suurimmalle osalle ihmisistä liikkeillä ei ole niin suurta merkitystä, kunhan liikkuu ja ei satuta itseään. Liikkuminen ja treenaaminen lähtee kaikessa yksinkertaisuudessaan siitä, ettei enää olla paikallaan staattisessa asennossa. Vaan tehdään jotain: siis liikutaan. Semmosta supertreenilikettä ei ole vielä keksitty, mikä olisi parempi kuin muut tai niin tehokas, että sitä tarvitsee tehdä vain vähän. Jos tavoitteenasi on kiinteytyä, suurin tekiä siiihen

Read more

Ruokarytmi

Kaikkein tärkein asia treenaamisessa on ruokailurytmi. Jotta aineenvaihdunta pysyy hyvänä pyrin syömään 2-3h välein jotain. Dieetillä ruokamääriä vähennetään jonkin verran, mutta ruokarytmi pysyy samana. Päivän energia koostuu noin 8 osasta jotka on jaettu tasaisesti päivän ajalle. Näin myös jaksaa treenata paremmin ja kehittyy paremmin.  Rasva Rasva on tärkeä muun muassa hormonitoiminnalle ja dieetilläkin on tärkeää saada tarpeeksi rasvaa. Jostain syystä usein mielletään rasva sellaiseksi josta on päästävä eroon, niin sitä vältetään myös ruokavaliossa. Ylimääräinen rasvakerros

Read more
Skip to toolbar